흐린하늘이 어느덧 맑은 하늘로 바뀌었습니다.
피로회복을 위해 약을 찾으시는 분들이 많으신데 저는 충분한 숙면을 취하는 것이 가장 좋다고 생각되네요.
사람은 보통 7시간정도 수면을 취해야 다음날 생활하는데
큰 지장이 없다고 하니 오늘부터 충분한 수면시간을 가져보심이 어떨까요?
또다른 방법은 바로 운동을 해서 체력을 키우는 것입니다.
하지만 시간과 장소에 제약을 받아 하지못한다고 핑계를 대는 분들이 많으신데
제가 집에서 복근만들기 운동에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
남성분들의 복근은 초콜릿모양으로 생기지만 여성분들의 조금 다르게 11자 복근이 생기게 됩니다.
예전같이 깡마르기만한 몸매를 좋아하는 것아닌
근육도 있고 탄탄한 몸매를 좋아하는 추세이기 때문에 운동은 꼭 필요하다고 생각됩니다.
그럼 어떻게 해야 복근을 만들 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
가장 간단한 방법은 평소 생활할때 배에 힘들 주고 있는 것인데
언제 어디서나 할 수 있기 때문에 추천드립니다.
배를 의식적으로 집어넣고 힘들주게 되면 복근이라고 불리는 복사근을 단련하는데 효과가 좋습니다.
이 동작이 습관이 되 매일 하게되면 별다른 운동을 추가적으로 하지않아도 11자 복근을 만들 수 있게됩니다.
다른 운동은 바로 트위스트 크런치라는 운동입니다.
흡사 윗몸일으켜기와 비슷한데 바르게 누워 무릎을 세우고 양손을 맞댄다음 하늘로 들어줍니다.
이제 상체를 왼쪽에서 오른쪽으로 돌리면서 들어올리고 손은 오른쪽 발목을 향하게 하면 됩니다.
운동을 하면서 옆구리 자극에 신경을 써주셔야 하며
10회 1세트 3세트를 해주시면 보다 쉽게 11자 복근을 만들 수 있습니다.
이와 동시에 스쿼트와 사이드 스텝 등과 같은 운동을 병행하게 되면 더욱 좋은 효과가 기대 됩니다.
많은 분들이 운동부족을 겪으시면서도 운동을 하지 못하는 이유는
힘들고 큰 동작을 하는 것만 운동이라고 생각하기 때문인 것 같습니다.
오늘 제가 알려드린 두가지 동작을 꾸준하게 하신다면 TV에 나오는
연예인들처럼 아름다운 11자 복근을 집에서 만들 수 있을 것 입니다.
내일부터 다시 최고기온이 30도 안팍으로 올라가는데
건강 유의하시고 즐거운 하루되셨으면 좋겠습니다^^
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