실내사이클 다이어트 운동방법과 효과

 

아침부터 맑은 하늘이 보여 기분이 좋습니다.

 

 

 

오랜만에(?) 보는 파란하늘이 왜이렇게 반가운지 모르겠습니다.

 

비때문에 요즘 운동을 하지 못했었는데 오늘부터 다시 열심히 시작해보려고 했는데 다음주가 추석이네요.....

 

아마도 이렇게 생각하시는분들이 많은 것이라고 생각합니다.

 

비가오면 비가와서 운동하기 싫고 날씨가 좋으면 놀고싶어 운동하기 싫고.... 악순환이 반복되죠....

 

그래서 오늘은 간단한게 집에서 할 수 있는 실내사이클 다이어트 운동방법과 효과에 대해 알려드리도록 하겠습니다 .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

노출의 계절이 지났다곤 하지만 실내에서 입을 수 있는 블라우스와

 

카디건을 입었을때 삐져나오는 살들을 막기위해서 운동을 해야합니다.

 

조금이라도 게을리하게 되면 여지없이 튀어나오는 옆구리, 등, 허벅지 살로 많은 고민을 하게 됩니다.

 

그렇기 때문에 열심히 운동을 해야되는데 간단하면서도 효과가 좋은 운동 알려드릴께요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

바로 헬스장에서 볼 수 있는 실내사이클 입니다.

 

요즘엔 노래를 틀어놓고 하는 운동법이 인기를 끌고 있지만

 

저는 집에서 할 수 있는 간단한 방법에 대해 알려드릴께요.

 

우선 이 운동은 유산소 운동으로 체지방 감량에 효과가 매우 크며

 

강한 체력과 근력을 증가시키며 심폐기능의 발달에 도움을 줍니다.

 

그렇기 때문에 기초체력이 부족하고 체중이 많이 나가는 분들에게 정말 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

실내사이클 다이어트 운동방법으로는

 

하루에 30분에서 40분정도만 땀이날 정도로 빠르게 타주셔야 합니다.

 

헬스장에 가보면 자전거에 올라타 옆사람과 이야기를 하면서

 

천천히 타고계신 아주머니들이 계신데 이렇게 운동을 하면

 

실질적으로 높은 운동효과를 볼 수없고 방법에 따라 효과를 전혀 볼 수 없을 수도 있습니다.

 

일정시간으 정해놓고 10분 빠르게 2분 천천히 이런식으로 30분 이상 타게되면

 

관절과 몸에 무리가 가지 않고 운동효과를 볼 수 있습니다.

 

1분에 45에서 60회정도 굴려주셔야 하며 이 경우엔 1시간을 타면

 

2km정도 조깅을 한 효과를 볼 수있다고 하니 조깅보다 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그 어떤 다이어트를 하더라도 운동만 하고

 

식이조절을 하지 않는다면 효과를 보실 수 없을 것입니다.

 

식이요법 80% 운동 20%가 다이어트 성공에 관여를 한다고 하니

 

먹는 것을 줄이고 운동을 하신다면 꼭 성공하실 수 있을 것입니다.

 

일주일 내내 식이요법을 하시면 금방 포기하게 될 수 있으니

 

한번정도는 고칼로리의 음식을 드셔서 자신에게 상을 주며 오랫동안 하시는걸 추천드립니다.